Spinātu kišs ar fetu un puraviem {BEST EVER!} – WellPlated.com

1
Spinātu kišs ar fetu un puraviem {BEST EVER!} – WellPlated.com

Šis ātri un vienkārši Spinātu kišs plāno pievērst uzmanību jūsu nākamajām ģimenes vēlajām brokastīm. Ar krēmīgu fetu, maigiem spinātiem, puraviem un atvieglinātu pildījumu, kas pagatavots ar grieķu jogurtu, nevis biezu krējumu, šī ir veselīga kiša recepte, kas ir piemērota arī otrajām porcijām.

ātri un vienkārši spinātu un fetas quiche pīrāga traukā ar garoza

Piespraudiet šo recepti vietnē Pinterest, lai saglabātu to vēlāk

Piespraud to!

Viena no manām iecienītākajām lietām par quiche ir tā elastība.

Tikai daži ēdieni var plūst tik bez piepūles starp ātrām agrām brokastīm, laiskām svētdienas vēlajām brokastīm un vieglām, taču apmierinošām darba dienas pusdienām, UN ģimenes vakariņas.

Kišs ir viens no ēdieniem, kam visvairāk pievēršos.

Neatkarīgi no gadalaika, gadījuma vai pašreizējās garšas vēlmes, jūs varat atrast pieskaņotu quiche un savilkt to kopā, nesalaužot sviedrus (lai iegūtu visprecīzāko maršrutu uz quiche-dom, izmēģiniet Crustless Quiche).

Ziemā gatavoju sātīgu saldo kartupeļu kiče; vasarā ēdienkartē ir košais Pesto Quiche; un pavasarim man patīk šis kazas siera kišs.

Tomēr šodien viss ir par šo spinātu quiche ar fetu un puraviem.

viegls spinātu kišs ar pienu uz šķīvja ar dakšiņu

5 zvaigžņu apskats

“Šī recepte ir apburoša. Maniem izvēlīgajiem ēdājiem tas pat patika.

— Marija —

Kā pagatavot labāko spinātu kišu

Šis satriecošais spinātu fetas kišs ir ideāls papildinājums jūsu nākamajai saviesīgai salidojumam ar meitenēm, īpašai ģimenes nedēļas nogalei vai svētku mielastam.

Tas ir pietiekami skaists, lai stāvētu atsevišķi, taču tas ir pietiekami liess, lai šķīvi varētu piepildīt arī ar citiem ēdieniem (piemēram, augļu salātiem un krāsnī ceptu bekonu).

Gadās, ka tas lieliski savienojas ar mimozu — šo kombināciju varu no sirds atbalstīt kā pārbaudītu un apstiprinātu!


Sastāvdaļas

Uztura piezīme

Jūs varat pagatavot šo spinātu quiche bez lipekļa, izmantojot savu iecienītāko veikalā iegādāto bezglutēna pīrāga garozu vai mājās gatavotu recepti.

  • Spināti. Ar dzelzi, K vitamīnu, A vitamīnu, C vitamīnu, folātu un kalciju spināti piepilda šo quiche ar daudzām uzturvielām un lieliski sader ar saldajiem puraviem un pikanto fetu. (Lai iegūtu papildu zaļumu porciju, pasniedziet quiche ar nelielām melleņu spinātu smūtija glāzēm.)
  • Puravi. Maigs, salds sīpols, puravi ir piemēroti dažādiem ēdieniem. Šajā veselīgajā spinātu kišā sautēti puravi skaisti izkūst gaisīgā olu pildījumā, kur mirdz to maiga garša.

Tirgus maiņa

Ja gatavojat šo kišu kādam, kam negaršo nekādi sīpoli, varat izlaist puravi un nomainīt tos pret papildu spinātiem. Mēģiniet pievienot maltu ķiploku, lai atjaunotu garšu.

  • Feta. Piešķir pildījumam tieši vajadzīgo daudzumu bagātīga un krēmīga siera garšas. (Es arī mīlu fetu šajā Easy Kale Feta olu grauzdiņa receptē.)

Aizstāšanas padoms

Ja jums negaršo feta, varat to nomainīt pret kazas sieru, Šveices sieru vai mocarellu.

  • Olas. Veselu olu un olu baltumu kombinācija padara šo par vienu no vieglākajiem un jaukākajiem quiche, ko jebkad esmu garšojis. (Arī šī kartupeļu Frittata ir patiesi garšīga.)
  • Grieķu jogurts. Mana maiņa, kas pārvērš šo parasti dekadento vēlo brokastu recepti veselīgā spinātu kišā bez bieza krējuma. Grieķu jogurts samazina tauku un kaloriju daudzumu, vienlaikus saglabājot olu krēma pildījumu bagātīgu un mitru.
  • Piens. Lai lietas būtu sliktā pusē, es sniedzos pēc beztauku piena.

Aizstāšanas padoms

Ja neskaita kalorijas. Ja vēlaties, beztauku pienu varat nomainīt pret zemu tauku saturu vai pilnpienu.

Spinātu kišs ar svaigiem spinātiem un fetu šķēlēs sagrieztā pīrāga traukā

Norādes

  1. Cepiet garoziņu akli līdz viegli zeltainai, noņemiet un ļaujiet atdzist.
krējuma spinātu maisījums pannā
  1. Tikmēr sautē puravi, līdz tie ir mīksti, tad pievieno spinātus un vāra, līdz tie ir vīstuši.
saputo olas ar pienu maisītāja traukā
  1. Sakuļ olas, pienu, grieķu jogurtu, sāli un piparus.
vārīti spināti ar fetu tukšā pīrāga apvalkā
  1. Spinātu un puravu maisījumu liec garozas apakšā un uzber fetu.
necepta pīrāga garoza, kas pildīta ar olām, spinātiem un fetu, kas ir gatava cepšanai
  1. Ielejiet olu maisījumu garozā. Cepiet spinātu kišu 350 ° F temperatūrā 45 līdz 55 minūtes, līdz olas ir sacietējušas un nedaudz uzpūstas. IZBAUDI!

Uzglabāšanas padomi

  • Glabāt. Ledusskapī atlikušo quiche hermētiskā traukā līdz 3 dienām.
  • Uzsildīt. Uzkarsējiet quiche pīrāgu traukā cepeškrāsnī 350 ° F temperatūrā vai mikroviļņu krāsnī, līdz tas ir uzkarsēts.
  • Sasalt. Pārpalikumus sasaldējiet hermētiskā, saldētavai drošā uzglabāšanas traukā līdz 3 mēnešiem. Pirms atkārtotas uzsildīšanas ļaujiet atkausēt nakti ledusskapī.

Ēdienu gatavošanas padoms

  • Lai sagatavotos, apcepiet spinātus un puravus 1 dienu iepriekš un uzglabājiet ledusskapī nakti.
  • Cepiet garozu 3 dienas iepriekš un uzglabājiet to ledusskapī, līdz tā ir gatava pildīšanai un cepšanai.
  • Varat arī sagatavot visu quiche pirms laika. Cepiet, kā norādīts, un uzglabājiet to ledusskapī līdz 1 dienai iepriekš vai sasaldējiet līdz 3 mēnešiem. Ja tas ir sasaldēts, ļaujiet atkausēt nakti ledusskapī pirms atkārtotas uzsildīšanas.
Spinātu Fetas kišs ar puraviem uz šķīvja

Ko pasniegt ar spinātu kišu

Šķīvis ar kraukšķīgām gaisa cepšanas bekona strēmelītēm

Gaisa cepeškrāsns bekons

10 min

sierīgi hash brūni bez zupas

Hash Brown kastrolis

1 st 15 min

Uz nakti franču grauzdiņus cep cepamtraukā ar svaigām ogām

Nakts franču grauzdiņš

8 st 20 min

Skatīt visas receptes

Ieteicamie rīki šīs receptes pagatavošanai

  • Katru dienu Kastrolis. Puravu un spinātu sautēšanai pirms kiša garozas pildīšanas.
  • 9 collu pīrāgu trauks. Man ļoti patīk šī pīrāgu šķīvja sāļo quiche receptēm un saldo pīrāgu receptēm, piemēram, manam Grammy’s citronu krējuma pīrāgam.
  • Mini putotājs. Šī mazā slotiņa ir ne tikai jauka kā poga, bet arī funkcionāla. Es nekad nezināju, ka man dzīvē ir vajadzīgs mazs putotājs, līdz es to iegādājos.

Labākais pīrāgu ēdiens

Le Creuset gatavo augstākās kvalitātes keramikas pīrāga trauku. Piemērots saldētavai vai cepeškrāsnij, tā blīvā keramika novērš plaisāšanu.

ātri un vienkārši spinātu un fetas quiche pīrāga traukā ar garoza

Vai jūs gatavojāt šo recepti?

Paziņojiet man, ko jūs domājāt!

Atstājiet vērtējumu zemāk komentāros un dariet man zināmu, kā jums patika recepte.

Itālijas spinātu quiche šķēle bez bieza krējuma uz šķīvja ar kumosu, kas noņemts uz dakšiņas

Neatkarīgi no jūsu garastāvokļa, par to ir pieejams kišs!

bieži uzdotie jautājumi

Kāpēc mans spinātu kišs ir ūdeņains?

Dažas lietas var padarīt quiche ūdeņainu. Izmantojot spinātu kišu, spinātus nepareizi sautējot pirms pievienošanas kišam, cepšanas laikā no lapām var izdalīties liekais ūdens. Olu pārvārīšana var arī padarīt quiche ūdeņainu. Olas satur olbaltumvielas, kas koagulē, veidojot quiche komplektu. Tomēr pārgatavojoties, olbaltumvielas sāks izspiest ūdeni no olām un padarīs quiche ūdeņainu.

Kā padarīt Quiche garozu neizmirkušu?

PIRMS pildījuma pievienošanas pīrāga garozas apcepšana (vai aklā cepšana) ir ļoti svarīga, lai neļautu ķišam izveidot šausmīgi izmirkušu dibenu.

Kāds ir labas Quiche noslēpums?

Pareiza pildījuma attiecība ir lieliska kiša atslēga. Tas nozīmē, ka ir jāizmanto pareiza olu un piena attiecība, lai iegūtu perfektu vieglu, krēmīgu tekstūru, UN jāizmanto tikai pareizais maisījuma daudzums, kas jūtas bagātīgs, taču nepārspēj olas. Lai pagatavotu labu kišu, ļoti svarīga ir arī garozas akla cepšana, lai izvairītos no izmirkšanas.


  • Cepiet garoza: uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 grādiem F. Izņemiet mīklu no ledusskapja un novietojiet to uz labi miltiem nokaisītas virsmas. Strādājot no centra, izrullējiet mīklu 12 collu aplī, pēc tam pārnesiet to uz neietaukotu 9 collu pīrāga formu. Ar dakšiņu mīklas apakšā un malās izduriet caurumu rindas apmēram 1 collas attālumā viens no otra. Cep, līdz garoza ir viegli zeltaina, 10 līdz 15 minūtes. Noliek malā atdzist.

  • Sagatavojiet pildījumu: lielā pannā uz vidēji augstas uguns uzkarsējiet olīveļļu. Pievienojiet puravus un sautējiet 5 minūtes, līdz tie ir mīksti. Pievienojiet spinātus un sautējiet 2 minūtes. Noņem no uguns un noliek malā.

  • Lielā bļodā saputo olas, olu baltumus, pienu, grieķu jogurtu, sāli un piparus. Atlikt malā.

  • Spinātu un puravu maisījumu ievietojiet garozas apakšā, pēc tam apkaisa ar fetu.

  • Viegli ielejiet olu maisījumu.

  • Cep quiche 45 līdz 55 minūtes, līdz olas ir saliktas centrā un nedaudz uzpūstas un garoza ir zeltaini brūna. Ļaujiet quiche atdzist uz režģa 10 minūtes. Sagrieziet šķēlēs un pasniedziet siltu vai istabas temperatūrā.

  • LAI DZĪVOTIES PRIEKŠĀ: Apcepiet spinātus un puravi līdz 1 dienai iepriekš un uzglabājiet ledusskapī uz nakti. Cepiet garozu līdz 3 dienām iepriekš un uzglabājiet to ledusskapī. Varat arī sagatavot visu quiche pirms laika. Cepiet, kā norādīts, un uzglabājiet to ledusskapī līdz 1 dienai iepriekš vai sasaldējiet līdz 3 mēnešiem. Ja tas ir sasaldēts, ļaujiet atkausēt nakti ledusskapī pirms atkārtotas uzsildīšanas.
  • GLABĀT: Atdzesējiet atlikušo quiche hermētiskā uzglabāšanas traukā līdz 3 dienām.
  • ATKĀRTOTI SILDĪT: Atkārtoti sasildiet quiche pīrāgu traukā cepeškrāsnī 350 ° F temperatūrā vai mikroviļņu krāsnī, līdz tas ir uzkarsēts.
  • SASALT: Saldējiet pārpalikumus hermētiskā, saldētavai drošā uzglabāšanas traukā līdz. 3 mēneši. Pirms atkārtotas uzsildīšanas ļaujiet atkausēt nakti ledusskapī.

Pasniegšana: 1šķēle (no 6)Kalorijas: 341kcalOgļhidrāti: 25gOlbaltumvielas: 21gTauki: 19gPiesātinātie tauki: 7gPolinepiesātinātie tauki: 2gMononepiesātinātie tauki: 6gTrans tauki: 1gHolesterīns: 146mgKālijs: 842mgŠķiedra: 4gCukurs: 5gA vitamīns: 11583SVC vitamīns: 35mgKalcijs: 201mgDzelzs: 5mg

Pievienojieties šodien un sāciet saglabāt savas iecienītākās receptes

Izveidojiet kontu, lai ērti saglabātu savus iecienītos projektus un apmācības.

Reģistrēties

Saistītās receptes

Ja jūsu ģimenei ir komandas sāļo vēlo brokastu receptes, viņiem patiks arī citi labi pagatavotie ēdieni.

Veselīgs brokastu kastrolis cepamajā traukā

Veselīgu brokastu kastrolis

1 st 20 min

Mostieties ar šo veselīgo brokastu olu kastroli.  Tas gatavo nakti lēnajā plītī, kamēr jūs gulējat!  Pagatavots no maizes, bekona, spinātiem, artišokiem un siera, tas ir garšīgs franču grauzdiņš, kas ir lieliski piemērots svētku un nedēļas nogales viesiem.  Vienkāršs, garšīgs un viegli pagatavojams veģetārs vai bez lipekļa.

Crockpot Brokastu kastrolis

7 st 30 min

Veselīgi brokastu olu mafini.  Šīs veselīgās olu smalkmaizītes ir vienkāršas, ar zemu ogļhidrātu saturu un saldētavai draudzīgas.  Tāpat kā mini quiche bez garozas!  Pievienojiet spinātus, šķiņķi vai jebkuru iecienītāko dārzeņu.  Garšīgi ar sieru vai bez tā, tāpēc tie var būt Paleo, Whole 30 un arī bez piena produktiem!

Olu smalkmaizītes

40 min

Skatīt visas receptes